Gündelik hayat içerisinde aile, okul ve iş ortamında yaşadığımız pek çok olay stres kaynağı haline gelebiliyor. Peki bu yaşadığımız stres tam olarak nedir? Nedenleri ve belirtileri nelerdir? En önemlisi de stresle baş etme yöntemleri nelerdir? Gelin birlikte bakalım.

Stres Nedir?

Stres, karşılaşılan yeni durumlarda insanın ruhsal, bedensel sınırlarının zorlanmasıdır. Organizmanın, bu yeni duruma uyum sağlamak için gösterdiği tepkiler “stres tepkisi” olarak tanımlanır.

Nedenleri Nelerdir?

Hayatımızda pek çok etken stres kaynağı olabilir. İş veya şehir değişikliği, üniversiteye başlamak, okulu bitirmek, terfi, sevilen kişinin kaybı, hastalık, doğal afetler, kaza, yoğun iş şartları, çocuk sahibi olmak, evlenmek, boşanmak gibi örnekleri arttırabileceğimiz birçok etken strese neden olabilir.

Bu tür etkenler tehdit edici olduğunda bünyemiz kendini korumaya çalışır. Kişi böyle durumlarda farkında olmadan ya savaşmayı ya da kaçmayı tercih eder.

Aslında iş, arkadaşlar, aile, hastalık, yabancı ortam gibi dış uyaranlar tek başlarına stres kaynağı değildir. Onları stresli yapan şey olayları yorumlama şekli ve verilen tepkilerdir. 

İnsanlar aynı olaylara aynı tepkiyi vermez. Buradaki farklılığın nedeni, kişi ile karşılaşılan durum arasındaki etkileşimin niteliğidir. Dolayısıyla stres kaynağı da stres ile başa çıkma yolları da kişiye göre değişiklik gösterir.

Belirtileri Nelerdir?

  • Sürekli yorgunluk hali,
  • Sık baş ağrıları,
  • Sırt ve boyun kasları başta olmak üzere kas ağrıları,
  • Uykusuzluk,
  • Sindirim sistemi sorunları,
  • Sosyal ortamlardan kaçış,
  • Ani sinirlilik atakları,
  • Gerginlik hali,
  • Diş gıcırdatma,
  • Unutkanlık,
  • Konsantrasyonda azalma,
  • İş veriminde düşme.

Stresle Baş Etme Yöntemleri Nelerdir?

Meditasyon Yapmak!

  • Uzak doğu kaynaklı bir zihin egzersizi olan meditasyon oldukça basit olmasına rağmen fiziksel ve ruhsal açıdan önemli değişiklikler yapma gücüne sahiptir.
  • Düzenli olarak yapılan meditasyon; beyin fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlayarak kişinin endişe ve stres seviyesini azaltıcı etki gösterir.

Olumlu Düşünmek!

  • Olumlu düşünmek, hataları reddetmek değil, onları birer iyileştirme fırsatı olarak görmek demektir.
  • Hataların bir daha ki sefer nasıl önlenebileceğini düşünmek, bunun için plan yapmak ve uygulamaktır.

Kendinle Konuşmak (Self-Talk)

  • Self-Talk olarak da adlandırılan kişinin kendisiyle konuşması terimi; her insanın yaşıyor olduğu bir durumdur.
  • Çoğu zaman kişinin kendisine olumsuz olarak telkinde bulunduğu bu yöntem tamamen olumlu yöne de aktarılabilmektedir. Özetlersek kendimize olumlu telkinde bulunmanın tam vakti!

Sağlıklı Beslenmek ve Bol Su Tüketmek!

  • Şüphesiz ki bu aşamada kafein tüketiminin azaltılması da büyük önem taşımaktadır.
  • Alkol, sigara ve bağımlılık yapan maddelerden uzak durulmalıdır.

Uyku Düzenimize Dikkat Etmek!

  • Uyku düzensizliği vücutta kalp ve damar hastalıkları, metabolizma hastalıkları, psikolojik rahatsızlıklara neden olabilir. Dolayısıyla uyku düzeni ile sağlığımız arasındaki bağlantı büyük demek istiyoruz.
  • Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsak bitki çaylarından faydalanabiliriz. Ama tabii ki her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi bitki çaylarını da fazla kullanmamakta fayda var.

Spor ve Egzersiz!

  • Düzenli ve sistemli yapılan spor ile dopamin, endorfin gibi mutluluk hormonlarının salgısında artış olmaktadır.
  • İş hayatının stresi için de spor iyi gelmektedir.
  • Spor ile beynimizdeki oksijen miktarı artmakta ve hafızamız güçlenmektedir. Bundan dolayı yaşam kalitemizi de arttıracağını vurgulamak hiç yanlış olmaz.

Bir Süreliğine Uzaklaşmak!

Sizi geren ortamdan uzaklaşın. Derin nefes alın ve gevşemeye çalışın.

 

Kendini geliştirmek için Microfon Blog‘da çok daha fazla yazıya ulaşabilirsin!