Yaşamımızı sürdürmek, gereksinimlerimizi karşılamak, sorumluluklarımızı yerine getirmek için fizyolojik ve psikolojik olarak harekete geçiren bir güce ihtiyaç duyarız: Motivasyon! Öğrencileri ders çalışmaya iten, çalışanları daha azimli hissettiren ve herkesi yakından ilgilendiren bu kavramı gelin hep birlikte inceleyelim!

Hem kendimizden hem de çevremizdeki insanlardan her zaman yüksek bir motivasyon ve performans bekleyemeyiz. Her bireyin kendine özgü belirli bir bilgi ve beceri düzeyi vardır. Fakat unutulmamalıdır ki alışkanlık haline gelen ya da süreklilik gösteren bir isteksizlik yararlı bir durum değildir. Aynı zamanda motivasyon eksikliği, ilgisizlik ve dikkatsizlik; uyanmak gibi basit eylemler de dahil olmak üzere günlük hayatımızın birçok noktasında bizi olumsuz etkiler.  Peki neden motivasyon eksikliği hissederiz? İlk olarak gelin bunun cevabını bulalım!

Motivasyonunuz Neden Düşer?

Öncelikle motivasyon eksikliğinin nedeni düşünülmelidir ve daha sonra üzerine çaba gösterilmelidir. Bu sorunun kişiden kişiye çeşitlilik gösteren çok fazla cevabı var, bunlardan birkaçı şunlar;

1) Hedef belirlemede kararsız olmak,

2) Yoğun endişe ve olumsuz düşünceye sahip olmak,

3) Yeteneklerimizin üzerinde sorumluluk üstlenmek,

4) Zamanı düzensiz ve yetersiz kullanmak,

5) Mükemmeliyetçi düşünmek ve ertelemek,

6) Sağlıksız beslenmek ve uykusuz kalmak.

 

Motivasyonunuzu Artırmanın Yolları Nelerdir?

Zaman, mekan ve imkanlar dahilinde herkesin motivasyonunu artırma yöntemi farklıdır. Bazen bir yürüyüş bazen lezzetli bir yemek insanın enerjisini yükseltir. Bugün sizlerle herkesin rahatlıkla uygulayabileceği yöntemlerden bahsedeceğiz.

1) Önceliklerini ve hedeflerini belirle!

Öncelikleri belirlemek, zamanı daha iyi organize etmeyi ve asıl ihtiyaçların farkına varmayı sağlar. Eisenhower Matrisi, Pomodoro Tekniği veya Pareto İlkesinden yardım alarak kolay ve pratik bir yol çizin. Ya da kendinize özgü bir yöntem ve şablon geliştirerek ilerleyin. Başlangıçta kolay ve mümkün hedefler koymak motivasyonunuzu zamanla artırır. Adım adım ilerlerken SMART metodunu kullanarak hedeflerinizi doğru bir şekilde yönlendirin. SMART Metodunu daha yakından incelemek için sayfamızdaki yazıya göz atmayı unutmayın!

2) Listele ve gerçekçi planlar yap!

Görevleri hatırlamayı ve sıraya koymayı kolaylaştıran temel ögelerden biri plan yapmaktır. Saatler, günler ve hatta aylara bölerek yapacağınız planlar odaklanma kalitenizi artırır ve zaman yönetimi sağlar. Kişinin kendi yeterliliklerini ve sınırlarını bilerek gerçekçi planlar yapması önemli bir motivasyon kaynağıdır. Her pazar akşamı haftalık planlarınızı düşünün, yazın ya da bir görsel oluşturun. İlerlemenizi kaydedin ve kendinizi takip edin.

3) Kararlı ol ve olumlu düşün!

Hayatınızdan negatif düşünceleri çıkarın ve her gün en az 2 kez olumlama yapın. Sizi motive eden ve güç veren cümleleri sabah kalkınca ve gece yatmadan önce bilinçaltınıza işleyin. Ayrıca günlük rutininize alacağınız bu olumlamalarda kararlı olun ve çok fazla konu seçmeyin. Nasıl olumlama yapacağınızı bilmiyorsanız uzmanlardan ya da mobil uygulamalardan yardım alabilirsiniz.

4) Yeni hobiler edin!

Yeni hobiler insanın kendini keşfetmesini, sınırlarını aşmasını ve gücünü fark etmesini sağlar. İlgi alanlarınıza uygun hobiler edinerek düşünce yapınızı geliştirebilir, motivasyonunuzu artırabilir ve hayata bakış açınızı değiştirebilirsiniz. Fotoğrafçılık, meditasyon, sörf, okçuluk ve blog yazmak gibi birbirinden farklı uğraşlardan birini edinin ve stresten uzaklaşmanın yollarını bulun. Kaygılarınızı azaltın ve yüksek bir motivasyonun tadını çıkarın!

5) Kişisel gelişime odaklanın!

İnsanın potansiyelini görmesi hem kendisi hem sosyal ilişkileri açısından oldukça önemlidir. Güçlü yönlerini iyileştiren ya da zayıf yönlerini geliştiren bireyler toplum içerisinde daha özgüvenli hisseder. Özgüven, meslek ve eğitim hayatında olduğu gibi birçok alanda motivasyonunuzu artırır. Başarılı liderlerin hayat hikayelerini dinlemek, ilgili olduğunuz konularda yayınlar okumak ve filmler izlemek, kişisel bakımınıza özen göstermek gibi ayıracağınız özel vakitlerde gelişiminize katkıda bulunabilirsiniz.

6) Dinleyin ve spor yapın!

Ruh halinizi pozitif yönde değiştirecek çalma listeleri düzenleyerek üretkenliğinizi ve konsantrasyonunuzu artırın. Nesillerdir dolaşan ‘Müzik ruhun gıdasıdır’ sözüne kulak versek de seçeceğimiz şarkının türü ve içeriği motivasyonumuz için oldukça önemlidir. Bir başka önemli nokta ise spordur. Tembelliğe dur diyerek her gün yapılan kısa egzersizler, bilişsel fonksiyonlarınızı olumlu etkiler. Düzenli yapılan spor zihinsel aktiviteleri artırır, uyku düzenini iyileştirir ve stresten uzak kalmanıza yardımcı olur.

7) Beslenme ve uyku düzeninize dikkat edin!

Zihniniz ne kadar harekete geçmeye hazır hissetse de yorgun ve yetersiz bir beden motivasyonunuzu düşürebilir. Bu yüzden vitamin ve mineral dengenizi sağlayarak, proteince zengin besinleri tüketerek ve sağlıklı beslenerek yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Aynı zamanda uykusuzluk; motivasyon eksikliği, odaklanma sorunu ve dikkat bozukluğuna öncülük eden ciddi bir problemdir. Uyku kalitenizi artırarak gün içindeki performansınızı olumlu yönde etkileyebilirsiniz. Uyku kalitenizi artırmanın yollarına sayfamızdaki yazıdan daha detaylı ulaşabilirsiniz!

8) Mobil uygulamaları keşfedin!

Değişen dünyayla birlikte ilerleyen teknoloji hayatımızın her noktasında bizimle birliktedir. Cebinizde taşıyabileceğiniz bir yardımcı arıyorsanız geliştirilen uygulamalardan birkaç tanesini telefonunuza indirin. Görevleri yönetmeyi kolaylaştıran, bilimsel makalelere daha rahat ulaşmanızı sağlayan, odak süresini uzatmanıza yardımcı olan ve meditasyon, olumlama gibi içerikleri barındıran uygulamaları kullanın. Coursera, Evernote ve Forest gibi uygulamalara göz atabilirsiniz.

9) Bir uzmana başvur!

Motivasyon eksikliği her yaştan insanı olumsuz etkileyen ve sıkça rastlanan bir durumdur. Şüphesiz yukarıda listelediğimiz nedenlerin dışında altta yatan birçok sebep olabilir. Bu sebepler psikolojik destek gerektiren ciddi problemleri içerebilir. Profesyonel insanlardan yardım almaktan ve çevrenizle iletişim içinde olmaktan çekinmeyin.

 

Motive olmanın kolay ve pratik ipuçlarından bahsettik ve yazımızın sonuna geldik. Umarız ki faydalı olmuştur ve harekete geçiren bir güç sağlamıştır. Daha farklı konularda görüşmek üzere, Microfon Blog sayfamıza göz atmayı unutma!